Air lemon, minuman menyegarkan yang kaya manfaat, menjadi favorit banyak orang. Campuran sederhana air putih dan perasan jeruk lemon ini seringkali ditambah es batu, gula, atau madu untuk menambah cita rasa. Namun, seberapa amankah mengonsumsi air lemon setiap hari? Mari kita telusuri manfaat dan potensi risikonya.
Banyak yang mengklaim air lemon membantu menurunkan berat badan, menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang sedang berdiet. Kandungan vitamin C-nya juga dikenal sebagai booster imun. Namun, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan masalah.
Bolehkah Minum Air Lemon Setiap Hari?
Minum air lemon setiap hari umumnya aman. Namun, konsumsi dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Mengutip Healthline, asama lemon yang tinggi dapat menyebabkan erosi gigi jika dikonsumsi berlebihan. Erosi gigi yang terus-menerus dapat menyebabkan gigi menjadi rapuh dan berlubang.
Untuk meminimalisir risiko kerusakan gigi, disarankan untuk meminum air lemon menggunakan sedotan. Berkumur dengan air putih setelahnya juga dapat membantu menetralkan asam.
Selain risiko erosi gigi, tidak ada efek samping signifikan yang dilaporkan dari mengonsumsi satu cangkir air lemon per hari. Justru sebaliknya, tubuh dapat menerima manfaat dari asupan vitamin C yang meningkatkan sistem imun dan energi.
MedicineNet merekomendasikan konsumsi sekitar 3/4 cangkir air lemon murni setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Alternatifnya, campur satu buah lemon dalam 250-350 ml air dan minum setiap hari untuk menjaga hidrasi.
Manfaat Minum Air Lemon
Air lemon menawarkan beragam manfaat kesehatan, termasuk untuk sistem pencernaan, hidrasi, sistem imun, dan berat badan.
1. Menjaga Sistem Pencernaan
Asam sitrat dalam lemon membantu memecah makanan dan dapat membantu meningkatkan produksi asam lambung yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Ini bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
2. Membantu Tetap Terhidrasi
Air lemon lebih menyegarkan daripada air putih biasa. Minuman ini membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
3. Meningkatkan Imun Tubuh
Vitamin C dan antioksidan dalam lemon berperan penting dalam meningkatkan sistem imun dan melindungi sel dari radikal bebas penyebab peradangan dan penyakit.
Vitamin C juga penting untuk penyerapan zat besi, produksi hormon, dan metabolisme protein dalam tubuh.
4. Menurunkan Berat Badan
Pektin, sejenis serat dalam lemon, dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Meskipun air lemon mengandung sedikit pektin, kandungan kalorinya yang rendah tetap mendukung program diet.
5. Mencegah Risiko Batu Ginjal
Asam sitrat dalam lemon dapat mencegah pembentukan batu ginjal dan membantu memecah batu ginjal yang lebih kecil sebelum terbentuk. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases mendukung hal ini melalui beberapa penelitian.
Namun, penderita batu ginjal tetap harus berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti pengobatan yang diresepkan.
Kesimpulan
Air lemon menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan erosi gigi. Konsumsi secukupnya, sekitar 3/4 cangkir air lemon murni atau campuran satu lemon dalam 250-350 ml air per hari, biasanya aman dan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Ingatlah untuk selalu mengonsumsi dengan bijak dan memerhatikan kesehatan gigi.
