Anak hiperaktif seringkali diidentifikasikan sebagai “anak yang tidak bisa diam” atau “si tak kenal lelah.” Mengasuh anak hiperaktif memang membutuhkan kesabaran dan energi ekstra dari orang tua. Namun, beberapa strategi efektif dapat membantu menenangkan perilaku anak dan meningkatkan kualitas hidup keluarga.

Berbagai Cara Mengatasi Anak Hiperaktif

Anak hiperaktif umumnya memiliki kesulitan berkonsentrasi, aktifitas fisik berlebihan, dan cenderung bereaksi impulsif tanpa berpikir panjang. Penting untuk membedakan hiperaktif dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), meskipun hiperaktif merupakan salah satu gejala ADHD. Hiperaktif yang tidak terkelola dengan baik dapat berdampak negatif pada anak dan lingkungan sekitarnya karena mereka kesulitan memprediksi konsekuensi dari tindakan mereka.

1. Minimalisir Gangguan

Hal-hal kecil yang tampak sepele dapat mengganggu fokus anak hiperaktif. Mereka mudah teralihkan dan sulit beralih dari satu tugas ke tugas lain. Oleh karena itu, menciptakan lingkungan yang tenang dan minim gangguan sangat penting, terutama saat belajar atau mengerjakan tugas. Jangan memaksa anak untuk diam, karena justru akan meningkatkan kecemasannya. Cukup minimalisir gangguan di sekitarnya.

Usahakan tempat belajarnya jauh dari pintu, jendela, atau sumber kebisingan lainnya. Buat suasana yang nyaman dan kondusif untuk fokus. Tujuannya bukan untuk membuat anak sepenuhnya diam, tetapi untuk meminimalisir gangguan yang dapat menghambat konsentrasinya.

2. Pola Hidup Terstruktur

Anak hiperaktif membutuhkan rutinitas harian yang jelas dan terstruktur. Ketidakpastian dapat memicu kecemasan. Buatlah jadwal sederhana yang mencakup waktu makan, mandi, belajar, bermain, dan tidur. Konsistensi jadwal akan memberikan rasa aman dan membantu anak beradaptasi.

Teknik “Pomodoro” dapat diterapkan. Minta anak fokus selama 5-15 menit, kemudian beri jeda istirahat 5 menit. Manfaatkan waktu istirahat dengan aktivitas yang menenangkan, hindari penggunaan gawai. Jadwal yang teratur membantu otak anak belajar menerima struktur, meningkatkan ketenangan, dan fokus.

3. Aturan yang Jelas dan Konsisten

Anak hiperaktif membutuhkan aturan yang jelas dan konsisten, bukan aturan yang longgar. Terapkan disiplin positif dengan sistem hadiah dan konsekuensi. Berikan pujian dan penghargaan atas perilaku baik, jelaskan kaitan antara perilaku baik dengan hasil positif. Sedangkan untuk pelanggaran aturan, berikan konsekuensi yang jelas dan konsisten.

Konsistensi sangat penting. Meskipun sulit di awal, ketegasan dan konsistensi dalam penerapan aturan akan membantu anak memahami batasan dan berperilaku lebih baik. Kesabaran dan pengertian sangat dibutuhkan dalam proses ini.

4. Kesabaran dan Empati

Perilaku anak hiperaktif, seperti perubahan suasana hati yang tiba-tiba, dapat membuat orang tua frustrasi. Namun, sangat penting untuk tetap tenang dan sabar. Hindari membentak atau menghukum fisik anak. Reaksi negatif dari orang tua justru akan memperburuk situasi dan meningkatkan agresivitas anak.

Ajarkan teknik relaksasi sederhana, seperti pernapasan dalam. Modelkan perilaku tenang dan sabar untuk anak. Ingat, tujuannya adalah membantu anak mengontrol emosi, bukan memperburuk situasi dengan reaksi yang tidak terkendali.

5. Perhatikan Pola Makan

Meskipun belum ada bukti ilmiah yang kuat menghubungkan konsumsi gula berlebihan secara langsung dengan hiperaktif, pola makan tetap penting diperhatikan. Gula sebagai karbohidrat sederhana dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang signifikan. Penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba dapat membuat anak rewel dan mudah marah karena kekurangan energi.

Berikan nutrisi seimbang dengan banyak buah, sayur, dan protein. Batasi makanan olahan, minuman manis, dan makanan cepat saji. Konsumsi makanan bergizi akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati anak.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mengurangi gejala ADHD, termasuk hiperaktif. Anak dengan ADHD seringkali mengalami gangguan tidur. Tetapkan waktu tidur yang teratur, ciptakan lingkungan tidur yang tenang (gunakan mesin suara putih atau kipas angin), dan batasi aktivitas fisik di malam hari.

Tidur cukup meningkatkan konsentrasi dan mengurangi hiperaktivitas. Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, misalnya mandi air hangat atau membaca buku cerita. Konsultasikan dengan dokter jika anak Anda mengalami gangguan tidur yang serius.

7. Aktivitas Fisik Terstruktur

Olahraga sangat efektif untuk mengurangi gejala hiperaktif. Aktivitas fisik meningkatkan kadar dopamin, norepinefrin, dan serotonin yang berperan dalam fokus dan perhatian. Pilih aktivitas yang memerlukan fokus pada gerakan, seperti menari, senam, bela diri, yoga, atau olahraga tim.

Olahraga tim juga mengajarkan kerja sama dan disiplin. Aktivitas fisik membantu membakar energi berlebih, meningkatkan mood, dan melatih disiplin diri. Pastikan aktivitas fisik disesuaikan dengan usia dan kemampuan anak.

8. Tugas yang Sederhana dan Terpecah

Tugas besar dapat membuat anak hiperaktif merasa kewalahan. Pecah tugas menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dikelola. Ini membantu anak merasa lebih percaya diri dan mampu menyelesaikan tugas. Buat daftar langkah-langkah yang jelas untuk setiap tugas.

Misalnya, untuk membersihkan kamar, pecah menjadi langkah-langkah: merapikan tempat tidur, melipat pakaian, menyimpan mainan, dan mengepel lantai. Memberikan arahan yang spesifik dan terstruktur akan membantu anak menyelesaikan tugas dengan lebih mudah.

9. Kontak Mata

Anak dengan ADHD seringkali sulit fokus dan mudah teralihkan. Minta anak untuk melakukan kontak mata saat Anda berbicara. Kemudian, minta anak mengulang instruksi yang diberikan untuk memastikan pemahamannya. Kontak mata membantu meningkatkan konsentrasi dan retensi informasi.

Hal ini memastikan informasi tersampaikan dengan baik dan anak memahami instruksi yang diberikan. Teknik ini sederhana namun efektif untuk meningkatkan komunikasi dan pemahaman antara orangtua dan anak.

Jika Anda kesulitan mengelola perilaku anak hiperaktif, konsultasikan dengan dokter spesialis anak atau terapis. Mereka dapat memberikan panduan dan terapi yang lebih spesifik sesuai kebutuhan anak Anda.

Kesimpulan

Mengatasi hiperaktif pada anak membutuhkan kesabaran, konsistensi, dan strategi yang tepat. Dengan menciptakan lingkungan yang mendukung, menerapkan rutinitas yang terstruktur, dan memberikan dukungan yang positif, orang tua dapat membantu anak hiperaktif untuk berkembang dan mencapai potensi terbaiknya.

Minimalisir gangguan di lingkungan sekitar.

Terapkan pola hidup yang terstruktur dan konsisten.

Berikan aturan yang jelas dan konsisten, serta terapkan sistem reward dan punishment.

Bersikap sabar dan empatik.

Perhatikan pola makan anak.

Pastikan anak mendapatkan tidur yang cukup.

Dorong anak untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang terstruktur.

Pecah tugas yang besar menjadi beberapa tugas kecil.

Lakukan kontak mata saat berkomunikasi.

Ingat, setiap anak unik. Apa yang berhasil untuk satu anak mungkin tidak berhasil untuk anak lain. Bersikap fleksibel dan terus mencari strategi yang paling efektif untuk anak Anda. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika diperlukan.