Puasa Ramadhan, ibadah penuh berkah, menawarkan tantangan tersendiri bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dan gastritis (maag). Rasa tidak nyaman pada lambung akibat berjam-jam tanpa asupan makanan dan minuman dapat mengganggu aktivitas bahkan ibadah. Namun, dengan strategi tepat, puasa tetap nyaman tanpa mengorbankan kesehatan lambung.
Mengatur pola makan, menghindari pemicu asam lambung, dan menjaga gaya hidup sehat adalah kunci. Selalu perhatikan sinyal tubuh dan segera konsultasi dokter jika gejala memburuk. Berikut 8 langkah praktis menjaga kesehatan lambung selama puasa bagi penderita GERD dan maag:
1. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Saat berbuka, hindari makanan pedas, gorengan, berlemak tinggi, dan makanan yang bersifat asam seperti kopi, teh, dan soda. Makanan ini meningkatkan produksi asam lambung. Jika ingin mengonsumsi makanan tersebut, beri jeda 1-2 jam setelah berbuka. Makan berlebihan juga harus dihindari untuk mencegah rasa tidak nyaman dan memperparah gejala GERD.
Pilihlah makanan yang mudah dicerna seperti nasi putih, kentang rebus, dan ayam kukus. Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan yang rendah asam, seperti pisang, apel, dan pepaya. Pastikan makanan yang dikonsumsi dimasak dengan cara direbus atau dikukus, hindari menggoreng.
2. Mulailah dengan Minuman Hangat
Awali berbuka dengan minuman hangat atau suhu ruangan seperti air putih hangat atau teh herbal tanpa gula. Minuman hangat lebih mudah dicerna dan mengurangi risiko iritasi lambung dibandingkan minuman dingin atau terlalu panas. Hindari minuman bersoda dan berkafein yang dapat merangsang produksi asam lambung.
3. Atur Pola Makan dengan Bijak
Makan dalam porsi kecil tapi sering, baik saat sahur maupun berbuka. Jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda minimal 1-2 jam. Kunyah makanan perlahan untuk membantu pencernaan dan mencegah makan berlebihan. Memilih makanan yang mudah dicerna sangat penting untuk mengurangi beban kerja lambung.
4. Konsumsi Obat Teratur
Penderita GERD atau maag harus mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter. Biasanya, obat diminum 30 menit setelah berbuka dan 30 menit setelah sahur untuk mengontrol asam lambung. Jangan pernah menghentikan konsumsi obat tanpa konsultasi dokter terlebih dahulu.
5. Jaga Kebersihan Mulut
Bau mulut sering dikaitkan dengan gangguan lambung, terutama saat puasa. Tetap terhidrasi dengan cukup air putih. Sikat gigi dan gunakan obat kumur secara rutin untuk menjaga kebersihan mulut. Kumur dengan air garam hangat juga dapat membantu meredakan iritasi pada mulut dan tenggorokan.
6. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga penting, tapi pilih aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Lakukan 30-60 menit sebelum berbuka. Hindari aktivitas berat jika tubuh lemas atau gejala GERD muncul. Olahraga ringan membantu meningkatkan sistem pencernaan.
7. Hindari Tidur Setelah Sahur
Tidur langsung setelah sahur mengganggu pencernaan dan memicu naiknya asam lambung. Beri jeda minimal 1-2 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik. Tidur dengan posisi setengah duduk juga dapat membantu mengurangi refluks asam lambung.
8. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan berserat membuat kenyang lebih lama dan membantu pencernaan. Konsumsi buah-buahan, sayuran, gandum, dan biji-bijian. Serat membantu penyerapan nutrisi dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
Selain kedelapan tips di atas, penting untuk mengelola stres. Stres dapat memperburuk gejala GERD dan maag. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres. Istirahat cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ingat, setiap individu berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet dan perawatan yang sesuai dengan kondisi Anda. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih personal untuk membantu Anda berpuasa dengan aman dan nyaman.