Berbagai program diet menjanjikan penurunan berat badan, salah satunya adalah diet puasa Nabi Daud atau alternate day fasting (ADF). Metode ini melibatkan puasa selang-seling, satu hari puasa dan satu hari makan normal. Namun, seberapa sehat dan efektifkah metode ini?
Panduan Diet Puasa Nabi Daud
Diet puasa Nabi Daud, sesuai namanya, mengikuti pola puasa berselang-seling. Satu hari Anda berpuasa, hari berikutnya Anda makan normal. Siklus ini berulang secara kontinu. Metode ini termasuk dalam kategori intermittent fasting, tetapi dengan siklus khusus yaitu selang-seling. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah pada hari makan normal, Anda tetap dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Pada hari puasa, asupan kalori dibatasi sekitar 1.000 kkal. Sementara pada hari berikutnya, Anda boleh makan seperti biasa tanpa batasan kalori. Banyak yang menganggap metode ini lebih mudah karena tidak terlalu ketat dibanding metode diet lainnya. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada satu pun metode diet yang cocok untuk semua orang.
Apakah Diet Puasa Nabi Daud Efektif Menurunkan Berat Badan?
Diet puasa Nabi Daud memang dapat membantu menurunkan berat badan, namun penurunannya cenderung bertahap. Hal ini disebabkan perbedaan signifikan asupan kalori antara hari puasa dan hari makan normal. Sebuah penelitian dalam jurnal *JAMA Internal Medicine* menunjukkan bahwa peserta dengan obesitas yang mengikuti diet ADF selama setahun mengalami penurunan berat badan lebih signifikan daripada kelompok kontrol.
Akan tetapi, perbedaan penurunan berat badan antara diet ADF dan diet pembatasan kalori biasa tidak terlalu signifikan. Studi tersebut juga mencatat potensi manfaat ADF dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan memahami mekanisme yang mendasarinya.
Kekurangan Pola Makan Ini
Walaupun terkesan mudah, diet puasa Nabi Daud tidak selalu efektif dan berkelanjutan dalam menurunkan berat badan. Dibandingkan dengan metode pembatasan kalori terkontrol, metode ini kurang efektif dalam membentuk kebiasaan makan sehat jangka panjang. Siklus puasa-makan normal dapat memicu “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan berlebihan pada hari berikutnya.
Hal ini dapat menyebabkan fluktuasi berat badan yang signifikan, serta meningkatkan risiko efek yoyo. Berat badan mungkin turun awalnya, namun kemungkinan besar akan naik kembali setelah berhenti diet. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan aspek psikologis dan pola makan jangka panjang.
Apakah Ada Cara Lain Untuk Menurunkan Berat Badan?
Jika diet puasa Nabi Daud terasa kurang cocok, metode yang lebih efektif dan berkelanjutan adalah dengan menerapkan defisit kalori terkontrol. Artinya, Anda mengurangi total asupan kalori harian sambil tetap menjaga pola makan sehat dan seimbang. Jangan sampai kekurangan nutrisi.
Selain itu, dukung metode ini dengan olahraga rutin dan gaya hidup aktif. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Istirahat yang cukup dan manajemen stres juga penting untuk menjaga mood yang baik dan mengendalikan nafsu makan. Semua ini akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Intinya, diet puasa Nabi Daud dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi efeknya tidak selalu signifikan dan berisiko menyebabkan efek yoyo. Metode defisit kalori terkontrol, dikombinasikan dengan olahraga rutin dan gaya hidup sehat, merupakan pendekatan yang lebih efektif dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.